po cardio

Poszedł pierwszy trening po przerwie. Waga z rana... 112kg, 5kg w plecy... Na treningu placek straszny, pompy prawie brak, siłowo też czuć spadki. Poleciała klatka i barki, jutro w planie czwórki i dupa. I od dzisiaj makro redukcyjne - 300g B 40g T 460g WW. Cardio z 15 na 20 min %-)

Push Wyciskanie na ławce skośnej dodatniej 30st (smith) - w rampie po 5 ruchów : 40kg,60kg,100kg,130kg i regres jeden 60kgx25. Klata już naprawdę solidnie spuchła... Pompki na poręczach - mało siły już było w klacie, na 15kg kończyłem na 12 ruchów. Rozpiętki na bramie - 3x10 na dużym ciężarze i od razu drop z tego + 1 seria wykonana nachwytem [...]

[...] - Peak Delicious Whey Protein - do uzupełnienia braków w diecie, 50g potreningowo - Hi-Tec BCAA TST - 10-20g przed każdym cardio, siatkówką, wf itd - Hi-Tec Black Devil - 8kaps potreningowo, 8kaps na noc w DNT - Hi-Tec Vasobolan - 6kaps przed treningiem (zamiennie) - Hi-Tec Stanofusion - miarka [...]

Małe zmiany w treningach (cardio): Poniedziałek: Tabata na czczo + trening siłowy + 30 minut cardio po treningu Wtorek: Tabata na czczo + 30 minut cardio wieczorem Środa: Tabata na czczo + trening siłowy + 30 minut cardio po treningu Czwartek: Tabata na czczo + 30 minut cardio wieczorem Piątek: Tabata na czczo + trening siłowy + 60 minut cardio po [...]

[...] Twoj plan treningowy podczas dnia? Rano robie boks albo kicka przez 1,5 godzin, wieczorem biegam. 2 razy w tyg robie trening na powietrzu, reszta czasu to spacery i trening cardio. Jak ramie? Nadal Ci dokucza? Nie dokucza mi juz wiecej. Wedlug moich sparingowcow uderzam tak mocno jak zawsze. To byla dluga droga i ciezka, wielka kontuzja. Czy [...]

[...] snem Magnez z głogiem - 2tabl do posiłku A) CARDIO - 40 min rower B) BRZUCH - spięcia i wznosy nóg (8 serii po 20 powt) Dzień jak codzień. Dzisiaj jeszcze przede mną 40min cardio i brzuch. Od jutra do każdej sesji cardio dorzucam 10min, a jest ich sporo w tygodniu Widzę wizualnie efekty, co mnie cieszy najbardziej i motywuje do jeszcze [...]

Poniedziałek 28.06 - DT Kupiłem łowickie, słodkie jak chooj ! RAZEM: B: 235 ; Tł: 107 ; WW: 71 ; kcal: 2170 VENOM 3.0 - 1kaps bezpośrednio po przebudzeniu TT-33 - 4kaps rozdzielone po 1kaps w ciągu dnia Tight Xtreme - 1kaps około południa Gold - Vit C - 1kaps po treningu Extreme Ripped - 2kaps, po 1 kaps do TT-33 Gold Omega-3 - 8g, po 2g do [...]

Szmexy możesz zdradzić jaki wygląda u Ciebie taki kompleks sztangowy?? Mysle nad wprowadzeniem tego zamiast cardio ,bo trening mam rano przed praca i z czasem na cardio sie nie wyrabiam..poza tym nie cierpię cardio....jedynie co to po pracy wale z buta do domu 5 km pod górkę hahah Jasne :) ! Teraz wykonuję taki (sam sobie dobrałem ćwiczenia, [...]

http://liczniki.org/gif2/an-DAYF2011-0033ffffffff0033ff30003-1-1-4-DCglit48.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff0000ffffffff000045023-U1-1-0-red001.gif https://images81.fotosik.pl/1030/7517a3ab1a5b03demed.png https://images84.fotosik.pl/1029/2e63922b0dca0cdfmed.jpg https://images81.fotosik.pl/1030/53e9bba3e550c6efmed.jpg [...]

[...] Poniedziałkowa kolacyjka, a we wtorek bliźniacza czawajnica, do tej z powyższa;-) https://i.imgur.com/4Pu0wmel.jpg https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, plus przed cardio: https://i.imgur.com/yy79s6fl.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg KLATKA https://i.imgur.com/UIoI2s5l.png Komentarz: Ogólnie dalej bardzo podobnie do zeszłych tygodni, [...]

[...] Zerknąwszy na zegar okazało się, że jak na mnie i jak na trening nóg poszło mi wyjątkowo szybko- może nie na tyle, by mieć czas (i siłę...) na cardio, ale na trening zaniedbanych ostatnio łydek! Toteż wykonałem 3 serie łączone wspięć w siedzeniu i staniu. Potem mobilizacje i udałem się na godzinę 9 do roboty. Udało [...]

[...] bok, niby trwało to 5min, ale w mieszkaniu miałem biało, bo przyspałem z wygonieniem ich na balkon lub klatkę%-) Już wiedziałem, że po treningu nie będę robił bieżni, bo cardio będę miał z mopem%-) https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg Po śniadaniu i przedtreningowo, zapieczone bułki z tuną i serem: https://i.imgur.com/QXXniGeh.jpg Po treningu [...]

[...] przeziębienie ultraszybkie. Łapy sprawnie, aczkolwiek odczułem już cięzary nawet na bicepsie. Ogólnie trening na kozaku, lało się ze mnie jak pod prysznicem, jeszcze przed cardio. https://i.imgur.com/5MgthcVl.jpg NOGI https://i.imgur.com/gEyr05wl.png Komentarz: No nogi, więc i motywacja i power... co z tego skoro kolano nadal daje w kość, a [...]

[...] więc całkiem inaczej niż miałam do tej pory i ciężko wyczuć mięsień za pierwszym razem, katowałam praktycznie dzień dobry i MCNPN. Dla odmiany odświętnie zrobiłam sobie cardio - najdłuższe w życiu :lol: biegłam na orbiterku 50min i spaliłam prawie 800kcal, ale nie nudziłam się, bo akurat sobie leciał Ojciec Mateusz i minęło mi to szybciutko [...]

[...] climbers 30sek walki z cieniem 30 sek odpoczynku imo takie metody nie sa potrzebne przy bf 15%+ mozna ale po co? podobnie mozna uzyskac krecac hiit'a czy tabate czy cardio pozniej to co innego - gdy zostaje oporny fat tymbardziej zmniejszamy ryzyko kontuzji wieksza waga-wieksze obciazenia takie kombinacje raczej sa niezbedne poznije - [...]

[...] łącznie: https://zapodaj.net/images/3fdf9b512ccec.jpg Zero zalegania na kichach, zero ociężałości, brzuch po kilku beknięciach po posiłku cały czas płaski, nie zamula mnie więc jest dobrze. Jedynie jak się przespałem popołudniu to teraz czuję trochę nabity ryjek %-) Jutro zrobię sobie cardio na czczo i tyle, dzień luźny, zjem na co mam ochotę.

[...] nie zjadłem za dużo, nawet nie dojadłem pewnie, pozostałe kcal poszło z brudnej wody :-P Dziś rano natomiast z kumplem jedyni bez bolącej głowy to wyskoczyliśmy po wsi na cardio. Miał być bieg ale po 10 minutach miałem takie shin splints (ból okostnych), że ni ch*ja %-) I przeszliśmy do szybkiego marszu, tętno u mnie ~120 więc akuratnie. Sam [...]

[...] Rowerek po południu Dzisiaj lepiej niż poprzednio. Klateczka do przodu, barki trzymały się dobrze siłowo. Wyciskanie jednorącz fajnie ryje całe ciało :-) Dorzucam +5min cardio sobie. Kolejny tydzień przeznaczę na deload i po nim będę zmniejszać objętość powoli.. Micha: Trening 1) Kleik kukurydziany z Lion'ami i Corn'ami, kurczak z kapustą [...]

[...] dopiero. Póki co zupełnie nie moja godzina ale dzisiaj siły wyższe. Weszło OK, do przodu wszędzie. Cardio: 75min rowerek Tutaj nauczka - jeden posiłek między siłowym a cardio to za mało. Po 15min zaczęła mnie łapać dosyć mocna hipka. Żeby nie kończyć wciągnąłem żel i za chwilkę odpuściło. Ogólnie totalne rege - 1 strefa :-P Zero kofeiny [...]

Środa, Alpha Cardio Micha: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e6721bf7734c498bbbca5ff739b665c7.png Dizisiaj był cheat-meal po alpha cardio. Obiecałem kiedyś Michałowi za jakieś g**** lody i od dwóch miesięcy starał się to wyegzekwować. Kupiłem mu więc 3 gałki i 2 sobie głównie po to żeby się ode mnie wreszcie odpyerdolił. Ogłoszenia parafialne: Z tego co [...]